パイポボード(木の手作りボディーボード) ,ヨガ,DJ,Paipo&Handplane&YOGA,Mindfulness

今日は、初めてソーハム瞑想というのを教えてもらった。ヨガクラスで先生が行ったもの。吸うときに「ソー」と心の中で唱え、吐くときに「ハム」と唱える瞑想だった。 自分の体調は絶不調だった。先々週に３８度の熱が出て、寝ているときには目が覚めて熟睡できず、座禅をしても咳もでるし、集中力が維持できないほど消耗していた。 ヨガクラスに出るのも久しぶりだったが、このメディテーションのクラスで脳と身体を休ませることができた。 このクラスでは、最初、ブランケットやブロックで、座禅の座布のように座る環境作りの説明があった。膝が上がってしまう人は組んだ足首あたりにブランケットを巻いて楽にするやりかたの説明もあった。 また、正座での座り方や、座っていることが途中辛くなったら、いつでも寝転がっても良い自由があるとの話もあった。 アサーナを呼吸を丁寧に意識して、吐くときにリラックスして脱力することを、キャットアンドカウ、プランクポーズ、ダウンドック、捻り、チャイルドポーズ、足閉じ開き前屈、戦士手延ばし肘付きポーズ、立位背伸び横曲げポーズ等を呼吸を丁寧にしながら、リラックスする方向で行った。 シャバーアサナになり、先生が頭の下にブランケットを入れていただいた後はリラックスが深まり、自分の大きな寝息で我にかえるほど、リラックスした。 そして、最後に座位でソーハム瞑想を行った。 久しぶりの気持ち良い瞑想になった

4月になったら、４年ぶりに東京に戻る。 福岡で、その道に卓越したヨガの先生、ｄｊの先生で突出した人々に出会った。顔も知ってもらえたし、おかげさまで、人生に彩りを加え、豊かにするものを教えていただいた。 東京では、これらのレベルに先生に出会うのは容易ではないし、時間的にも経済的にもかかる。150万都市で、東京とはちがってコンパクトな福岡だからこそだと自分では感じている。 10年前に、福岡老舗の「珈琲舎のだ」の講師2名のコーヒー教室や、大野城まどかぴあでカクテルチャンピオンのカクテル教室に行き、その後、自分の生活はもちろん、友達と楽しめた。短いセミナーだったから講師の顔も名前もおぼえていないし、コミュニケーションは皆無だったが、レベルは高い内容だった。 その後、東京に戻ってカクテル教室に参加したら、知識も経験も実力もないような若い講師がやっていて、内容のレベルの浅さに愕然としたことがある。 先生方に感謝　。引き続き、例えば、年に1回かもしれないけれども教えてもらいたいと思う。

見知らぬ人とも意見交換し、ニドラーのことはもとより、グナの食事のバランス、ラージャヨガの八支則等多くの有益な情報をもらった。考えるきっかけもあった。 マインドフルネス瞑想等には慈悲の瞑想もあるが、そもそも慈悲とは何か改めて考えるきっかけにもなった。

今日1日は、ヨガニドラートレーニング1日目だった。 ヨガニドラーは、アプリでヨガを習うきっかけとなった。私も家族も睡眠に使っている。 今のところ、マインドフルネス瞑想や座禅あるいはメタ認知療法等は第3世代認知行動療法の研究論文等はみるが、ニドラーの日本の論文は見つけ切れていない。 瞑想と睡眠の間で、ヨガニドラーの自らの体験を深めていくとともに、自分の周りで希望者にできたらと思う。

上半身が楽になり、ポーズも楽に取れるようになった。特に腕で支えるプランクポーズ等が楽になる。 下の動きに加えて、首の奥のトレーニングも行う。首の引き入れも同時に行う。 寝転がって、胸上の上下の旋回、下腹部の呼吸に伴った開閉。 正座で両肘を床につき、腕をはの字、肘を目線あたりにおき、首の奥を強くしたまま、肘で床を押し上半身をまっすぐあげる 片手を床に立てておき、手のひらを上に向けるように斜め上へ。

出勤前の朝ヨガ。 今日は肩を触り、持ち上げ、緊張が抜け出したところで、後ろに緊張が抜けたまま持って行くことをした。 相当に脇下に力が入ることと、肩が後ろに行くのがわかる。 首の奥に力が入る位置。 歩行は、ろっ骨を引き入れ、腹筋に力をいれ、骨盤は後ろの引き入れ。まずは上半身を作ることが大切とのこと。また、歩行は意識して作るのではなく、最終的に自動的な動作である必要があるとのこと。

【今年していること】 ○　マインドフネスを深めている。 　　ヨガスタジオでヨガを習っている。呼吸、尾骨、首、脇、腹筋、肩甲骨を意識を持っていけるようになった。 　　坐禅を日々僅かながら行っている。坐禅を少しでも行った日と行わなかった日の違いを感じるようになった。 　　ACTの脱フュージョン、つながる呼吸、観察する自己等テクニックを使っている。 ○　ＤＪを習い始めた。 　　音楽のキック・拍に意識が向くようになった。 　　ピッチ合わせを耳のみでできるよう訓練中。 ○　健康面 　　定期的に歯のクリーニングに行っている。 　　内臓の数値を経過でみている ○　アサーティーブネス ○　楽観視 ○　リーダー　問題解決　スキル ○　死と病気・動けない状態と比較して、健康で自由に行動できるありがたさ （今日1日は誰かが望んだ1日。だから、素敵な景色をちゃんと味わう。おいしい食事を美味しさをじっくり感じて楽しむ等。世の中には、これらをしたくても出来ない人がいて、自分はそれが出来ることを念頭におく。） 【次年度】 ○　ヨガは、時々、細かい差異を認識できる指導者に指導を受けながら、自分で日々シークエンスを行えるようにする。 　吐くときにろっ骨の引き入れと、腹の横側への空気をいれる等意識する。 ○　境遇に応じて、人に教えれるようになる準備をはじめる ○　坐禅は日々 ○　ACTも日々 ○　ＤＪは人前でできるように練習する ○　話、楽観性、論理、問題解決、データ、関係の維持 ○　健康、歯と口腔ケア、姿勢（ヨガ）、 ○　サーフ映像を発表する ○　対人、自己ストレスの対処を深める ○　好奇心を広げる。しっかりした人から基礎の指導を受ける。 ○　創造性を広げる。たまには無駄なことを行い、他人の期待から外れて、時間に追われない時間を持つ。 ○　更に自分の強みを認識し、それを生かすようにする。